L'hypertension, un tueur silencieux
Souvent appelée « tueur silencieux », l'hypertension artérielle ne donne généralement aucun symptôme. Pourtant, elle multiplie par 7 le risque d'AVC et par 4 le risque d'infarctus.
Bonne nouvelle : 80% des cas peuvent être prévenus ou maîtrisés par une hygiène de vie adaptée. Voici les 7 gestes que nos cardiologues recommandent.
1. Réduire le sel — pas le supprimer
La consommation algérienne moyenne est de 12 g/jour, soit le double de la recommandation OMS (5 g). Évitez : pain industriel, charcuterie, fromages affinés, plats préparés, sauces toutes prêtes.
2. Bouger 30 minutes par jour
Marcher rapidement, monter les escaliers, faire du vélo. L'objectif est d'élever votre fréquence cardiaque 5 fois par semaine.
3. Manger plus de fruits et légumes
Riches en potassium, ils contrebalancent l'excès de sodium. Visez 5 portions par jour.
4. Limiter l'alcool
Si vous consommez de l'alcool, pas plus de 2 verres/jour (homme) ou 1 verre/jour (femme).
5. Arrêter de fumer
Le tabac rigidifie les artères et augmente la pression dès la première cigarette. Notre service tabacologie peut vous aider.
6. Gérer le stress
Méditation, yoga, sommeil de qualité (7-8h). Le stress chronique fait grimper la tension.
7. Se faire dépister régulièrement
Après 40 ans : une mesure tous les ans. Si vous avez des antécédents familiaux, dès 30 ans.
Quand consulter ?
Si votre tension dépasse 140/90 mmHg à plusieurs reprises, consultez un cardiologue. Notre service de cardiologie propose des bilans complets en une seule journée.